[...] 23 Waga: 110 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga prosta i wygieta hankle troche obciazenia drazek i laweczke do brzuszkow Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane [...]
[...] *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x *wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x Sroda biceps *sztanga prosta 4 x *hantle mlotki 4 x piatek barki * podciaganie sztangi do brody 3x *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x *Wyciskanie sztangielek 3x nogi jak narazie [...]
[...] nie było przymrozków chodziłem an siłownie w garażu, jednak teraz jest tam zimno. Powiedzcie mi, czy da radę ułożyć jakiś dobry w miarę plan domowy z takich przedmiotów: -sztanga prosta -sztanga łamana -hantelek jeden ok. 7kg -nakładu mam ok. 30kg -miejsce na brzuszki/pompki/przysiady wiadomo Chciałbym ćwiczyć kazdą partię ciała, jednak [...]
Zaczynam drugi miesiąc siłowni, więc chciałbym bardziej przyłożyć się do tego co robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale [...]
Obciążenia 14 x 1,25 kg firm : BEST,Omnipro, Eleiko i 2 bez nazwy. 4 x 5 kg firm : 2 x THORN i 2 bez nazwy 4 x 10 kg firm: 2x THORN i 2 bez nazwy 2x 1,5 kg fimy ACTIVITY 6 x 2,5 kg firm: 4x BEST i 2 Omnipro. Cena 4 zł. za kilogram. http://i.imgur.com/QC6IieR.jpg http://i.imgur.com/w86Z9Hl.jpg http://i.imgur.com/89ssnoe.jpg Sztanga prosta [...]
witam ćwiczyłem tym treningiem 6 tygodni i chciałbym go zmienic o to on poniedziałek ławka płaska 4x8 ławka skośna do góry 3x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki środa wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 4s unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w [...]
[...] na niego patrzeć... Jaki polecacie trening dla początkującego? Ćwiczę w domu, mam do dyspozycji ławkę wielofunkcyjną (płaska, skośna, modlitewnik, prasa do nóg, rozpiętki), sztanga prosta + mocno łamana, hantle po 7,5kg, ławeczka do brzuszków, orbitrek. Zmieniony przez - hamis87 w dniu 2011-03-16 19:49:02 Zmieniony przez - hamis87 w dniu [...]
[...] HOME ławka ze stojakami Spartan - modlitewnik Kelton HOME modlitewnik na bicpes HZ1 - wyciag do lawki Kelton HOME Wyciąg do ławki HZ4 ( do tego drazek i trojkąt ). - sztanga prosta 180cm - sztanga łamana - dwa gryfy - 85kg obciazenia Cena jaka interesuje mnie za zestaw to 1000zl. Preferuje rowniez odbior osobisty (woj. Slaskie). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dac na poczatek w srodek czy na koniec treningu ale myślę ze pasuje w srodek przed tricepsem ewentualnie na poczatek z cieżarem... klatka triceps rozgrzewka pozioma sztanga skos dodatni kantelki pozioma butterfly triceps dipsy wyciskanie wąski chwyt francuz dwurącz leząc do czoła francuz jednoracz ewenyualnie na dobicie szwedki plkecy [...]
Mam mały problem.Podczas wykonywania ćwiczenia na biceps bardziej boli mnie przedramnie niż sam biceps.Czuje że moj biceps się nie zmęczył, ale nie jestem w stanie wykonać założonej liczby powtórzeń niż zaplanowałem, bo przedramnie jest za słabe.Czy to może jest spowodowane tym że przez ostatnie pół roku cwiczyłem na biceps sztangą łamaną, a teraz [...]
[...] Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 lata Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie po trochu wszystkiego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta dluga, łamana, hantle, laweczka, atlas Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, bialko
[...] itp. Chciałbym trochę zmienić ten plan rozbudować o ćwiczenia na plecy i tylną obręcz barkową ponieważ na nich najbardziej mi zależy. A po owych treningach najmniejsze zmęczenia czuję właśnie w tych partiach mięśniowych. Moje wyposażenie to ławeczka regulowana, sztanga prosta i łamana oraz jedna sztangielka. Z góry dziękuję za komentarze :)
[...] tez a bic jaki byl mniejszy taki jest.. ;/ Dodam ze metanabol aktualnie jem, dieta masowa, bica robie tak: raz w tygodniu po 3-4 cwiczenia i sa to: unoszenie przedramion ze sztanga gieta stojac, sztanga prosta na modlitewniku, mlotkowe hantlami. Wszystko to po 4 serie w tym dwa pierwsze progresywnie tzn 12-10-8-6 z kazda seria zwiekszam [...]
[...] Cos o mnie -17lat -wzrost 181cmm waga- 88kg - biceps 38,5 -klatka 101 reszta chyba zbedna ?! osiągi w ciągu 2ostnich tygodni ostego treningu -Wyciskanie klatka 95 kg/x2 -sztanga krzywa 22kg sztanga prosta 25kg pojedyncze hantle na reke 14kg mam sporo masy ktorej przydalo by sie spalic... po 2 tygodiach ostego treningu juz widze efekt w klatce [...]